很多人都在减肥，不吃晚饭，但是晚上很饿，无法控制自己，很痛苦。其实大家并不知道这些食物适合晚上吃，还可以减肥。快来试试吧！
1、晚上8点以后吃水果
减肥用的香蕉，其实是外皮包裹的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有镁，具有放松肌肉的作用。此外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它热量低，膳食纤维丰富，可以促进肠蠕动。
2、低脂或脱脂酸奶或牛奶，如果酸奶的味道不够，可以加果酱。
众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它可以像氨基酸一样起到镇静氨基酸的作用。别担心，睡前喝牛奶不仅可以防止体重增加，还可以补充体内的钙质。
3.豆浆
豆浆含有丰富的钙质，所以晚上喝豆浆可以补充晚上对钙质的需要。当然，豆浆还含有丰富的蛋白质等成分，可以补充一天辛苦工作后的身体需要。睡前两小时内不容易喝豆浆，因为身体不能充分吸收，会造成体内积聚。
4. 桃子、梨、黄瓜和西红柿等温和的低糖蔬菜
如果实在饿了，可以吃点蔬果，但切记要选择一些含糖量低的蔬果，否则睡眠时糖分不会被完全消耗掉，会变成脂肪堆积在体内。
5.银耳、莲子
银耳、莲子等传统保健食品不含糖分和脂肪，晚上吃也不怕。但是，添加的糖分进入体内后会转化为脂肪，可能导致身体发胖。
6. 蜂蜜
在你的温牛奶或香草茶中加入一点蜂蜜，一些葡萄糖会导致你的大脑停止产生食欲素，食欲素是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。
7.土豆
土豆减肥秘方大家都知道，但你知道吗？它还可以帮助你入睡！
它可以去除干扰睡眠诱导色氨酸的酸。为了达到这个效果，你可以简单地把烤土豆捣碎，然后和热牛奶混合。
8. 燕麦片
燕麦片是一种有价值的睡前零食，富含 N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜就完美了。试着用力咀嚼以填满你的蛀牙。有减肥效果。
9.杏仁
杏仁还含有色氨酸和一种放松肌肉的好药——镁。所以吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
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