现在很多人的减肥方法大多是节食。身子虽瘦，胃却病了。科学的减肥食谱不会吃胖，也能吃饱，而且不需要节食。一般以绿色蔬菜为主。主要是中午可以吃点肉，主要选择一些低热量的，比较常见的是虾、鱼或鸡肉，少吃猪肉和羊肉等。
周一早上：咖啡、苹果
午餐：米饭（一小碗）青椒炒土豆，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚上：水煮虾（几只）、烤豆腐、生洋葱沙拉、芹菜。
周二早上：燕麦片（一小碗）、面包（一片）、葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉。
晚上：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄子泥，生黄瓜一根。
周三早上：乌龙茶、猕猴桃。
午餐：竹笋、西兰花沙拉、煮鸡蛋。
周四早：稀饭（一小碗），全麦面包（一片），一个橙子。
午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和生番茄。
晚上：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烤芦笋、生黄瓜一根。
周五早上：咖啡、苹果。
午餐：米饭（一小碗）、素炖扁豆、炒菜、冬瓜汤。
晚上：鸡肉、烤胡萝卜、芹菜沙拉。
周六早上：燕麦片（一小碗）、橙子。
午餐：一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。
晚上：红薯粥（一小碗）、凉拌菠菜、年糕（一两）。
周日早上：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜炒猪肝、芹菜、煮鸡蛋（1个）、番茄汤。
晚上：绿豆粥、蒜蓉海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。
本食谱采用国际流行的“分食法”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，目的是使两种食物不适合合成脂肪），有益于人体健康。
设计的。坚持两周，你会发现不仅身体变苗条，皮肤也变得更加细腻光滑。如果你觉得饿了，可以在早午餐之间加一杯酸奶。
微信扫码添加客服