维生素d是一种维生素，是类固醇的衍生物。这也被称为阳光维生素。许多人想知道哪些食物含有维生素D。你可以多吃这些食物。
1. 三文鱼。
在所有天然食物中，鲑鱼的维生素 D 含量最高。除了鲑鱼，金枪鱼还含有丰富的维生素D，无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的，含量都很高。
2. 牛奶。
无论是全脂还是脱脂，牛奶都含有天然维生素 D，市场上的许多牛奶都添加了维生素 D。
3. 鸡蛋。
鸡蛋是一个强大的营养库。蛋黄中含有大量的维生素D，蛋清中也含有丰富的优质蛋白质。
4.蘑菇。
受紫外线照射数小时后，圆形白蘑菇的维生素D会增加4倍。吃蘑菇之前先让它晒晒太阳吧！
5. 虾。
虾富含欧米茄3脂肪酸和高蛋白质，但脂肪和热量低。
6、维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，如脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜等，都是含有维生素D的强化食品。它还含有丰富的维生素D。植物性食品几乎不含维生素D，主要来自动物性食品。维生素 D 的来源与其他营养素略有不同。除了食物来源，它也可以来自自身的合成，但这需要更多的阳光照射和更多的曝光。但值得注意的是，维生素D不应过度补充。如果摄入过多的维生素D，会导致维生素D在体内积累过多，引起中毒症状，如食欲不振、恶心、体重减轻等。
微信扫码添加客服