维生素 D 对每个人的健康都非常重要。对于缺乏维生素d的人来说，最好的补充方法之一就是饮食，比如鱼、蘑菇、蛋黄、牛肝等食物中都含有丰富的维生素d，所以补充效果很好。
<强> 1。肥鱼
肥鱼是维生素 D 的最佳来源。其中包括：鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。此外，您还可以从中获取有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸。
<强> 2。金枪鱼罐头
不仅鲜鱼可以获得维生素D，而且罐头产品也有，比如金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头，它们富含维生素D，而且价格比鲜鱼便宜很多。
<强> 3。蘑菇
就像人体一样，蘑菇也能产生维生素D。不过，蘑菇大多生长在黑暗的地方，所以它们不含维生素D，但当它们受到紫外线照射时，会促进维生素D的产生。
<强> 4。蛋黄
蛋黄是获取维生素 D 最简单、最方便的方式，无论是早餐、午餐、晚餐还是零食。因为维生素 D 隐藏在蛋黄中，所以全蛋是最有营养的。但如果你只是想吃鸡蛋来补充维生素D，那就错了。一个鸡蛋含有大约200毫克的胆固醇。研究发现，一个人每天摄入的胆固醇不应超过300毫克，否则会危害心脏健康。
<强> 5。强化谷物
吃强化谷物也是获取维生素D的好方法。选择一些杂粮杂粮或其他低热量强化谷物，可以很好地获取维生素D。强化牛奶和强化橙汁也是不错的选择。
<强> 6。牛肝
虽然不是获取维生素 D 的最佳途径，但仍能满足维生素 D 的摄入量。此外，它还含有多种营养素，如：维生素A、铁和蛋白质。但是，牛肝的胆固醇含量很高，所以吃的时候要小心。
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