便秘与肥胖有一定的关系。日常生活中膳食纤维含量低会导致便秘。因此，应该多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，以缓解下面的一些食物。
1. 西梅汁
根据美国医学研究，便秘最常见的原因是肠道缺乏足够的活跃蠕动，而天然修剪汁中含有天然可溶性果胶纤维和不溶性植物纤维，两者结合可有效增加2种纤维的运动能力并增加排便次数。
同时，西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇。木糖醇加速胃的排空并减少肠道的蠕动时间。山梨糖醇具有放松和舒缓胃部和调节肠道菌群的作用。软化肠道内的废物。因此，西梅汁中这些天然物质的结合，使其具有快速缓解便秘的特殊功效。
2.淡盐水
正常情况下，吃完晚饭后，食物残渣会在肠子里停留很长时间，如果一夜不喝水，肠子里的细菌和霉菌就会发酵，产生有害物质。有些人早上起床后经常感到恶心或口中有异味，这是由于胃中产生的腐烂残留物引起的。
早上起床后，空腹喝一杯温淡淡盐水，可以洗去残渣，消毒杀菌，防止结肠过度吸收水分引起的便秘，还可以预防慢性胃炎，提高自身免疫功能.特别提醒：最好一次喝500毫升淡盐水（放入普通勺食用盐的1/10），水温在20-30℃之间。低血糖的人晚上也可以喝一杯温蜂蜜水，这样预防便秘的效果会更加明显。
3.红薯
它是红薯中维生素E含量和维生素E含量的两倍，还含有大量钾，可以补充成人疾病。红薯品种富含维生素A和胡萝卜素，对预防癌症有很好的作用。
红薯还含有丰富的C-纤维素，可以消除胆固醇，克服顽固的便秘；而且即使多吃也不会引起腹泻。
4.香蕉
香蕉含有丰富的钾离子，能促进肠胃蠕动。吃香蕉对机械性便秘（胃肠平滑肌蠕动缓慢引起）和体质虚弱引起的便秘都有作用，但一定要注意科学食用。
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