很多糖尿病人都有同样的感受，那就是饮食对血糖的影响真的很大。只要一顿饭多吃一点，或者有点油腻，饭后血糖就会立即升高。但是，严格控制血糖的结果总是吃不饱，总觉得饿。有没有什么方法可以让糖友吃饱不高血糖？以下是您可以尝试的一些提示。
延长用餐时间
科学发现，缓慢进食会导致饱腹感。午餐和晚餐的用餐时间最好在20分钟以上。吃饭时，可以提醒自己每一口咀嚼15次以上，以延长用餐时间。
每天吃足够的 20 种食物
吃的食物种类越多，通过肠道的时间越长，血糖上升的越慢，饭后血糖就越容易控制。
糖尿病患者最好每天吃够20种食物，包括油、盐、酱、醋、主食、水果、蔬菜等，做到荤素搭配，干瘦厚薄.
例如，如果将日常饮食中一半或更多的精制白米粉换成消化缓慢、血糖反应低的食物，如燕麦、荞麦、大麦、藜麦、芸豆等，还有几种食物种类。
微信扫码添加客服