相信很多人在生活中都有喝纯牛奶的习惯，因为纯牛奶可以更好的帮助我们补钙、改善睡眠等问题，而且纯牛奶不建议空腹吃，比较适合晚上喝纯牛奶，有助于改善睡眠。
1.首先，早上不要空腹喝牛奶，而是在早餐后1-2小时喝牛奶。胃里有食物，防止空腹喝奶的缺点；第二，喝牛奶前先吃点牛奶淀粉含量较高的食物，如馒头等；第三，早上喝牛奶的时候，要多吃一些淀粉类的食物，比如馒头、米饭、面包、饼干、零食等，让牛奶在胃里停留的时间更长。胃液可充分酶解，使蛋白质得到很好的消化吸收。
2. 牛奶有催眠镇静作用。 早晨是人们精力充沛学习和工作的时间。喝完牛奶，人会昏昏欲睡，但不利于学习和工作。因此，早上最好不要空腹喝牛奶。
3、最好在晚上喝牛奶，因为牛奶中含有一种生化的L-色氨酸，可以让人感到疲倦和困倦，还有微量的吗啡，有一定的镇静催眠作用，尤其是L-色氨酸，是大脑合成5-羟色胺的主要原料，5-羟色胺在大脑睡眠中起着关键作用，它可以暂时抑制大脑的思维活动，让人想睡觉，而且没有任何副作用，而且，牛奶贴在胃壁上吸收，牛奶中的钙也能疏通紧张，所以对老人的睡眠比较有好处，所以晚上喝牛奶比较好，有利于人的休息和睡眠.
<强> 4。睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的大部分钙在睡前被身体吸收和利用。睡觉后，尤其是晚上0:00以后，血液中的钙含量会逐渐下降。血钙的降低促进甲状旁腺分泌过多。激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶入血液，使血钙保持稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，时间长了就会成为骨质疏松的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收，整晚都可以补充和维持血钙，所以不需要溶解骨骼中的钙，防止骨质流失损失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是好的。
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