很多人喜欢在睡前喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠，但也有人不敢喝，因为怕喝牛奶会导致身体发胖。事实上，睡前喝牛奶的好处远高于肥胖可能带来的危险。
我。晚上喝牛奶会长胖吗？
1、睡前喝牛奶不会对减肥不利。睡前喝牛奶是一个很好的饮食习惯。适量的牛奶和奶制品是我们身体需要的食物，不会给身体带来过多的热量负担，只会补充身体所需的营养。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。
2. 100g低脂牛奶的热量在50-80大卡之间，而100g大米的热量在110-150大卡之间。你会发现牛奶不是高热量食物。相反，牛奶营养丰富，营养全面，能给我们带来优质的蛋白质、钙等重要的微量元素。因此，乳制品是很好的减肥食品。
3、睡前喝牛奶不仅能促进钙的吸收（晚上钙消化吸收的最佳时间），促进睡眠（钙有稳定情绪的作用），而且是牛奶的主要成分，蛋白质，没那么快 就消化吸收而言，主要是在小肠消化，所以睡前喝牛奶不会负担晚上的能量消耗，也会让你在吃的时候也不会觉得很饿第二天早上醒来。
第二，睡前喝牛奶会发胖吗？
众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它可以像氨基酸一样起到镇静氨基酸的作用。别担心，睡前喝牛奶不仅会让你发胖，还能补充体内的钙质。
牛奶的脂肪含量只有3%，每天喝一袋250克（243毫升）的牛奶，脂肪就会增加7.5克。对于城市家庭来说，每日膳食脂肪的摄入量通常在80克以上，而这种脂肪在牛奶中的比例一天并不高。
低脂牛奶或半脱脂牛奶含有 1.0% 至 1.5% 的脂肪，全脱脂牛奶含有 0.5% 的脂肪。因此，用低脂牛奶代替全脂牛奶，意味着减脂3.75～5.0克，即使是全脱脂牛奶，也只能减脂6.25克。相比之下，少吃油，不吃油炸食品，少吃猪肉，少去餐馆，是减脂的大计划。
牛奶中的维生素A、D和抗癌物质共轭亚油酸都存在于脂肪部分。香气成分也存在于乳脂中。去除牛奶中的脂肪会显着影响其营养价值、风味、口感和饱腹感。因此，除非有控制血脂的需要，否则没有必要选择脱脂和低脂牛奶。
三、喝牛奶的最佳时间
牛奶含有丰富的蛋白质、钙和其他营养物质。它是一种易于吸收的天然食品。如今，越来越多的人喝牛奶。听从营养专家的建议。
营养专家建议，一天有3个“最佳时间”，牛奶最有效：早餐热量供应占人体总热量需求的25%~30%，早餐一杯牛奶，鸡蛋或面包。能提供充足的营养；下午4点左右，晚饭前喝牛奶比较好；晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝牛奶加几块饼干效果更好。
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