一般来说，维生素b族的营养成分很多，但不同的营养成分给身体带来的帮助也不同。生活中补充b族维生素可以通过食物和药物来完成。让我们详细介绍一下b组。维生素的作用。
1、维生素B1（硫胺素）被称为精神维生素，对神经组织和精神状态有很好的调节作用。缺乏容易导致脚气。
食欲不振、肠胃问题、头发干燥、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）表明你可能缺乏维生素 B1。
吸烟、饮酒和吃糖的人应增加维生素 B1 的摄入量。
怀孕、哺乳或服用避孕药的女性需要大量维生素 B1。
富含维生素B1的食物包括：黑米、酵母、米糠、全谷物、燕麦、小麦胚芽、花生、大豆、猪肉、鸡肝、麦麸和牛奶。
富含维生素B1的食物包括：黑米
2、维生素B2（核黄素）是构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，帮助生长发育，使指甲和头发强壮。
口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。服用避孕药、孕妇和哺乳期的妇女需要更多的维生素B2。
不常吃瘦肉和奶制品的人应该增加维生素B2。患有溃疡或糖尿病，长期控制饮食的人，更容易出现维生素B2不足的情况。
对于所有精神紧张的人来说，必须增加复合维生素的摄入量，再加上维生素B6、C和烟酸的摄入量，效果最佳。
富含维生素B2的食物：牛奶、动物肝脏和肾脏、啤酒酵母、小麦胚芽、奶酪、绿叶蔬菜、蘑菇、鱼、鸡蛋。
3、维生素B3（烟酸）是合成性激素不可缺少的物质，能促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。
疲劳、头痛、头晕、虚弱、心跳加快、抽筋、持续感冒，并变得沮丧、沮丧、怨恨、易怒等。
4、维生素B5（泛酸）有助于伤口愈合，能产生抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解各种抗生素的毒副作用。
低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。
5、维生素B6（吡哆醇）参与激素和红细胞的合成，也是蛋白质代谢、神经系统和免疫系统正常运作的必需元素。
B6能促进体内胰岛素分泌的平衡，预防糖尿病。贫血、抑郁、失眠、皮肤炎症等。
6. 维生素 B12（氰钴胺素）对正常的身体生长和红细胞生长至关重要，有助于维持健康的神经系统。
贫血、皮肤苍白、头晕、手脚冰凉、四肢感觉异常等。
7、叶酸，被称为“造血维生素”，是人体细胞生长和造血过程中不可缺少的营养素。它的重要功能是产生红细胞和白细胞，增强免疫力。
贫血、舌红肿痛、嗜睡、易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等，孕妇可表现为致畸、习惯性流产等。
含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、牛奶、麦麸、麦芽、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、核桃酵母、鱼、豆类、坚果、菠菜、奶酪等
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