对于大多数减肥的人来说，他们每顿饭吃什么是非常重要的。不仅如此，饮食的顺序也很讲究。如果顺序正确，可以有效减少热量摄入，获得饱腹感。减肥有帮助。
吃减肥顺序一：先吃蔬菜
节食者必须掌握一个原则：“热量密度”越低，食物就应该先吃。像蔬菜这样的食物不仅热量密度低，而且纤维含量高。更重要的是，这些色彩斑斓的蔬果富含维生素、矿物质，甚至还有帮助我们预防疾病的“植物化学物质”。
Tips：养成这个饮食习惯，就是每顿饭拿一个盘子，把桌子上你能看到的五颜六色的蔬菜全都放进盘子里。每顿饭开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。切记蔬菜的烹调方法要尽量用水炒，不要放太多油或干肉。
饮食减肥顺序2：再喝汤
吃完一盘蔬菜后喝点汤，可以让你胃里的一盘蔬菜更加饱足，减少以后的进食量。
Tips：但要记住，减肥时不要喝太多“浓汤”，要尽量选择清汤。
饮食减肥顺序3：再吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时，你的胃几乎是半饱的，所以你可以吃一些高蛋白的食物来补充你日常的蛋白质需求。减肥并不意味着你不能吃肉。
女生为了保持身材，总是愿意对自己狠一点。然而，我们忍受着“肉”的诱惑，却并没有失去多少“肉”。相反，吃鱼或蛋白质等食物，一方面可以补充人体所需的营养，而肉类则可以提供丰富的蛋白质。 100克瘦肉可以提供20克左右的蛋白质，饮食中足够的蛋白质可以提供更多的蛋白质。长期的饱腹感不会让你的食欲大增，陷入乱食的境地。而富含蛋白质的混合餐可以延缓餐后血糖的升高，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。
小贴士：但切记这些食物最好不要在高温下油炸或油炸，因为热量会增加；建议将这些高蛋白食物卤、蒸、炖。
吃减肥顺序四：最后吃米饭
我们习惯先吃白米饭，但全米饭很容易使血糖升高，GI值也不是低的食物。选择最后吃白米饭可以延缓血糖升高。而且，在前期这些食物铺垫之后，这个时候应该不会觉得很饿，也不会一下子吃太多高淀粉食物。
小贴士：但是，我们不能停止吃淀粉，所以我们最后这样吃，不仅可以均衡饮食，还可以减少卡路里的摄入。另外，如果能用五谷米或糙米代替白米，对控制体重更有帮助。
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