要想减肥，就必须建立合理的饮食习惯，从早上的第一杯水开始，到晚上睡前的最后一餐。吃什么。
1、每餐前喝1杯水或一碗清汤，先垫肚子，减少食量。
2、早餐要简单，以低脂、高蛋白+高纤维的食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶和煮鸡蛋、燕麦片等。
3、每天少食多餐，可以稳定血糖水平，从而避免情绪冲动，让原本贪吃的胃口得到缓解，暴饮暴食的可能性大大降低。
4、不要吃加糖（包括糕点、饮料等）。如果您在每天吃的食物中添加少量糖，您可能不在乎。但在一年多的时间里，每天额外摄入的卡路里会在你的身体里增加多达 3 公斤的脂肪——10 年多为 30 公斤。
5.吃高蛋白食物。减肥期间不能吃肉的观念是不正确的。蛋白质是人体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，很容易造成新陈代谢下降，让减肥越来越难。此外，蛋白质食物可以有效增加饱腹感。
6、你应该根据自己的生活习惯来安排你每天的运动时间。如果你一天的工作又长又忙，你应该在清晨抓紧时间锻炼身体。而如果想抑制晚餐的食欲，运动的最佳时间是下午四五点。如果你觉得这样做压力太大，晚上八九点也是不错的时间。
7.用土豆或红薯等粗粮代替一些主食，可以让你避免或少吃其他油腻的食物。土豆品种很多，营养丰富，味道鲜美。
8. 经常在网上阅读别人的减肥成功报告，让自己感动和激励自己（但要小心识别出售减肥药的小广告）。
9. 可以在鸡肉或火腿三明治中加入芥末、水果或蔬菜的酱汁，使其更入味。
10.制作美味甜点时，不要直接在上面倒一层鲜奶油。脱脂炼乳应与无热量的甜味剂或香草精充分混合，因此我们有无热量的生奶油。
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