有很多人都有减肥的梦想。大家都知道，要想减肥，就必须注意吃什么。所以很多减肥的人平时只吃蔬菜，几乎不吃主食。权威专家对这一做法发表了自己的看法。
我。不吃米饭不吃蔬菜能减肥吗？
不一定瘦。如果你吃太多蔬菜，超过了合理的摄入量，你也会发胖。减肥并不意味着你不能吃主食。可以用粗粮（玉米、红薯等）代替主食。为什么？原因会在后面提到。
体重增加或减少很大程度上取决于“摄入的卡路里”和“消耗的卡路里”（包括您身体的基础代谢）之间的差异。所以想要减肥，一定要注意热量摄入不能超标。
推荐热量摄入范围：1200-1400大卡，所以如果热量摄入超过1400大卡，则摄入超标（每个人基础代谢不同，仅供参考）。
<强> 2。减肥期间的饮食总结
减肥饮食不是单纯的不吃饭那么简单，一般可以选择低GI的食物（饱腹感持续时间更长，血糖上升缓慢，不易长胖）。
1、平时建议多选择低GI的食物，比如一些水果（苹果）、全谷类、豆类、各种土豆等。
2、运动后多吃GI值高的食物，促进身体吸收和恢复。
3、拒绝巧克力、士力架、M&M豆等脂肪含量高的食物，虽然GI值可能不高，但不健康，不利于减肥。
4、零食、油炸、火锅、肥肉等严禁食用。 （不要乱跑到超市的小吃区）！
5、少吃外面的饭馆，多自己做饭，自己做饭少盐少油。
6. 吃一顿丰盛的早餐（非常重要！）、一顿丰盛的午餐和一顿小晚餐。
三、嘴巴什么时候会上瘾
1.以28天（4周）为一个周期，28天后给自己1次欺骗餐，可以吃到欺骗餐，然后进入第二个周期。
2. 4个周期后，恢复正常饮食，但仍不能高糖高油，少吃零食。
以上就是“只吃蔬菜不吃米饭会减肥吗？”的答案。女生减肥期间千万不要轻信谣言，分清什么是对的很重要。
微信扫码添加客服