孩子的成长发育是大多数父母关心的问题，尤其是身高。对于身高的增长可以通过饮食来改善，很多家长不知道在男孩发育过程中吃什么可以帮助长高。在这种情况下，必要的营养补充剂是必不可少的。
<强> 1。蛋白质
蛋白质是人体必需的营养素，人体的生长发育需要补充足够的蛋白质食物。一般瘦肉、鲜鱼、虾、蛋、黄豆及豆制品及各种坚果都富含优质蛋白质，不妨加强日常摄入。青少年在发育过程中需要注意均衡饮食，鸡蛋在日常生活中的营养价值极高。建议每天吃一个。
<强> 2。矿物质
骨骼的主要成分是钙和磷，所以吃富含钙和磷的食物对骨骼的生长很有帮助。富含钙质的食物主要有牛奶、豆制品、骨汤等，尤其是牛奶，保证每天一定量（约500克）的牛奶摄入量能有效补充人体所需的钙质。需要注意的是，多晒太阳会促进钙的吸收。富含磷的食物有鸡蛋、奶制品、鲜肉、豆类等。
3. 维生素
要想长高，体内的维生素是必不可少的，尤其是维生素A、B族维生素和维生素C最为重要。维生素常见于蔬菜和水果中，尤其是绿叶蔬菜。建议每天多吃新鲜蔬果，尤其是不爱吃素的青少年要加强摄入。只有营养均衡，身体才能健康发育。
4. 提示
长高不是一蹴而就的，饮食营养对青少年的发育起着很大的作用，所以不挑食、不偏食极为重要。许多青少年喜欢吃快餐和零食（尤其是油炸膨化碳酸食品），这对身体发育不利。当然，除了饮食，睡眠和运动对于长高也是必不可少的。保持充足的睡眠、规律的作息、坚持适当的运动，都是长高的必要条件。
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