夏天快到了，又到了美女大秀身材的时候了。但减肥不能只靠节食。减肥时，本能的食欲是人为无法控制的，所以过度控制饮食、不合理饮食只会适得其反。想要保持健康的体重，就一定要看看一日三餐的健康减肥食谱！
第 1 天
早餐：1杯脱脂牛奶，1份火腿三明治（走黄油）
午餐：1碗杂菜煨面
下午茶：少量玉米片零食
晚餐：杂菜、土豆、鸡肉（2两肉）
1碗米饭：1个水果（晚餐后2小时）
第二天
早餐：麦片1碗、金枪鱼+蔬菜、米饭1碗
下午茶：1杯无糖果汁
晚餐：鲜虾扇贝面1碗、薄烤牛里脊3片、绿茶2杯、水果1个（饭后2小时）
第三天
早餐：火腿鸡蛋三明治1个、低糖豆浆1杯
午餐：卤鸡腿饭1碗（去皮去汁）、菜籽1碗（少油）、无糖汽水
下午茶：2块饼干
晚餐：洋葱猪排（2两肉）、1碗水煮蔬菜（少油）、1碗米饭、1个水果（饭后2小时）
第四天
早餐：1碗玉米片
午餐：1份汉堡牛排，一些蔬菜
下午茶：少量玉米片零食
晚餐：2条生鱼：1碗面条：1盘豆芽：1个水果（晚餐后2小时）
第五天
早餐：小麦皮1碗，高钙低糖豆浆1杯
午餐：1份火鸡三明治、蔬菜沙拉
下午茶：1杯低脂奶酪
晚餐：西葫芦肉片（2两肉）、水煮蔬菜1碗（少油）、米饭1碗、水果1个（饭后2小时）
其他一些菜肴也有利于减肥：
1.冷芹菜
1. 将芹菜叶取出，洗净。
2.锅里放水，烧开，加入花生油，放入芹菜，不用煮太久，三四分钟即可。
3. 将芹菜取出，放入冷水中冷却河水。芹菜去皮，切成段，放在盘子里，撒上少许盐。
芹菜不仅是减肥法宝，更是养生法宝！含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，可促进食欲、稳定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环。
2.草莓酸奶
1. 将药草毒的茎洗净去蒂，放入搅拌机。
2. 加入牛奶和蜂蜜，榨汁饮用。
夏天草莓盛产，怎么舍得放，又是减肥的好东西。每天早上喝一杯草莓牛奶，真的不担心吃什么发胖！
微信扫码添加客服