生活中很多食物都含有蛋白质，但即便如此，很多人还是缺乏蛋白质，需要刻意补充。大家都听说过很多补充蛋白质的方法，那么哪些真的有效呢？
1.首先，蛋白质食物来源可分为植物蛋白和动物蛋白两大类。植物蛋白中，谷类含有10%左右的蛋白质，蛋白质含量不高，但由于是人们的主食，仍是膳食蛋白质的主要来源。豆类含有丰富的蛋白质。特别是，大豆含有高达 36% 至 40% 的蛋白质。氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率很高。它是植物蛋白中非常好的蛋白质来源。
2、鸡蛋中含有11%～14%的蛋白质，是优质蛋白质的重要来源。牛奶（牛奶）一般含有3.0%～3.5%的蛋白质，是婴幼儿最好的蛋白质来源。蛋白质由氨基酸组成。在人体必需的22种氨基酸中，有9种是人体不能合成或合成不足，必须通过饮食获得的氨基酸（氨基酸食物）。肉类包括家禽、牲畜和鱼类的肌肉。新鲜肌肉中含有 15% 到 22% 的蛋白质。肌肉蛋白的营养价值优于植物蛋白，是人体蛋白质的重要来源。一般来说，动物蛋白的营养价值高于植物蛋白。
3、谷物蛋白中赖氨酸含量少。如果与大豆、肉类、鸡蛋等含赖氨酸较多的食物一起食用，会相互提高营养价值。再比如，大豆中的蛋氨酸含量很低，而玉米中的蛋氨酸含量很高。如果两者结合起来，就会相得益彰，提高营养价值。
4、健身运动时，人体对蛋白质的需求比其他阶段要强烈得多。实现食物多样化，粗粮和细粮的均衡搭配，每餐合理分配动植物蛋白，适量摄入豆制品，可以提高我们日常一餐的营养价值。也可以适当补充蛋白粉。我们推荐CPT的乳清蛋白和增肌粉II，这是国家队运动员使用的。质量很好，你可以试试。
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