秋天是收获的季节，琳琅满目的果实更是惹人喜爱。
别着急，吃糖的人在享受水果的美味之前，有没有考虑过水果对血糖的影响呢？你知道这么多水果，该选什么，该吃多少吗？
1. 吃稳
因为水果对血糖还是有一定影响的，所以只有血糖控制好的糖友才能吃水果。
血糖控制不好的人，最好是闭嘴、张开双腿、吃好药、控制好血糖再吃水果。
你的血糖水平是否达标，是否可以吃水果，你应该先咨询你的医生。其次，糖友可以参考以下标准：
空腹血糖≤7.0 mmol/L；
随机血糖≤10.0 mmol/L；
糖化血红蛋白≤7.5%。
2、品种选择
不同品种对血糖的影响不同，含糖量也不同；应尽量选择对血糖影响较小、含糖量少的品种。
不过，我要提醒大家，水果对血糖的影响存在个体差异。因此，最准确的方法是测量血糖来判断某种水果对你血糖的影响。
如果吃了某种水果，血糖上升很快，下次应该减少这种水果的量，或者选择其他对血糖影响不大、含糖量低的品种。
3.数量有限
少吃水果，以免摄入过多的能量。
爱吃糖的人不宜吃太多水果，一天100-200克比较好，分次食用。比如早上吃100克，下午吃100克。
如果爱吃糖的人吃水果，应该减少主食的量。例如，如果你吃100克水果，你应该在下一餐少吃两口。
4.时机合适
在正确的时间吃水果，以避免高血糖水平。
建议在两餐之间吃水果。可以选择上午10点、下午3点吃，也可以安排在运动前吃，以免造成血糖波动过大。
微信扫码添加客服