三分之一的不孕症归因于男性伴侣，主要与精子有关，最常见的原因包括精子数量低、精子活力低、精子形状和大小异常以及精液问题。
饮食和生活方式的选择会影响男性的精子健康，因此请使用以下信息来指导您做出健康的选择。
如何吃才能生育？
水果和蔬菜的摄入量：至少2 1/2杯蔬菜和2杯水果：绿叶蔬菜、紫色和黄色蔬菜、苹果、橙子、猕猴桃、草莓和甜瓜等。
选择全谷物：在以谷物为主的饮食中，每天至少吃一半的全谷物，例如早餐吃一碗燕麦片，午餐吃一些全麦面包，晚餐吃一些米饭。
多喝低脂乳制品：乳制品富含钙、维生素D、钾和蛋白质等营养物质，可保持身体机能。每天至少选择 3 份低脂或无脂乳制品，例如 1 杯牛奶或酸奶，或 1 盎司奶酪。
少吃红肉：选择瘦肉蛋白来源，如鱼、火鸡、鸡肉或猪肉。多吃植物性蛋白质，包括豆类、坚果、种子和豆腐。
选择“健康”脂肪：限制饱和脂肪肉类、全脂乳制品和油炸食品，并用健康脂肪代替。就像每天吃一盎司核桃或杏仁，在烤蔬菜和沙拉上淋上橄榄油，或者在三明治中加入一些鳄梨。
也要注意其他健康的生育方式选择！
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