大家都知道，从食物中获取钙是最自然的方式。然而，许多饮食建议往往忽略了一些重要要求：钙补充剂必须容易获得且价格低廉；这种食物每天的量要足够大，多吃是无害的；其中的钙能被有效消化吸收；食物必须易于食用并且味道不错。因此，含钙量高的食物可能不是钙的最佳来源。那么，哪些食物可以满足这些“苛刻”的要求呢？
8种便宜的食物是天然钙片
<强> 1。水果和蔬菜——苋菜、小油菜
许多绿叶蔬菜的补钙效果并不逊色。其中，苋菜和小油菜的钙含量超过同等重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素 K。蔬菜用沸水煮熟再煮，钙的吸收率会更好。
<强> 2。鱼 - 泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅豆腐是泥鳅和豆腐两种富含钙质的食材的组合，绝对是一道补钙佳肴。 （来源：爱美网）
<强> 3。调味品——芝麻酱
芝麻磨成芝麻酱后，消化率大大提高。吃一汤匙芝麻酱（约25克），其中含有约200毫克的钙。芝麻酱可用于制作凉菜酱和羊肉涮涮酱，也可用于花卷、煎饼、火烧等糕点。
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