你每天至少有 8 小时在电脑前工作吗？你是否经常熬夜并以“垃圾食品”为食？你有眼睛疲劳、腰酸背痛等症状吗？如果答案是肯定的，那么你必须调整自己。
专家表示，对于电脑族来说，及时调整营养，刷新饮食菜单非常重要。其中，大脑健康、护眼和补钙三大方面最为关键。
第 (1) 部分了解大脑构建元素
脂肪是大脑健康的主要物质。它在发挥大脑复杂而微妙的功能方面发挥着重要作用。代表性食物包括坚果、芝麻和在自然条件下饲养的动物。蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质。代表食物有瘦肉、鸡蛋、鱼等。碳水化合物是大脑活动的能量来源。在体内分解成葡萄糖后，成为大脑的重要能量来源。代表性食物包括谷物、糙米、红糖和蛋糕。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，提高智商。代表食品有新鲜水果、黄绿色蔬菜等。
B族维生素是心理活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等。当B族维生素严重不足时，会引起精神障碍、易怒、注意力不集中、难以维持精神稳定。代表性的食物包括香菇和野菜。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善大脑营养供应非常有益。
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