在营养方面，要求合理分配一日三餐，有“早吃好，中午吃好，晚上少吃”的说法。要合理安排一日三餐的时间和量，按时定量进餐。这样，可以保持营养和健康。
早餐提供的能量占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～40%，可根据职业调整，劳动强度和生活习惯。一般情况下，早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00。每天吃早餐，保证营养，午餐要好，晚餐要适中。
不暴饮暴食，少外出就餐，尽量和家人一起吃饭，营造轻松愉快的用餐氛围。作为一日三餐以外的营养补充品，可以合理选择零食，但零食的能量应计入全天的能量摄入中。但是如何吃健康的午餐呢，就和小编一起来看看吧。
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