骨骼是我们体内最重要的器官之一，我们都依赖它们来进行运动、支撑和保护身体、制造红细胞和白细胞以及储存矿物质。缺钙引起的骨质疏松症会使我们的身体变得虚弱，容易发生骨折。在健康的饮食中，有十种富含钙和维生素D的食物，非常有营养。下面，我们将向您介绍这十种可以强身健骨的食物。
1.橙汁。橙汁虽然不含钙和维生素D，但其丰富的维生素C可以促进人体对钙的吸收。
2.酸奶。大多数人的维生素D都是从日晒中获取的，而酸奶其实富含维生素D。一杯脱脂酸奶可以满足人体每日30%的钙需求和20%的维生素D需求。
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