母乳喂养的妇女经常担心她们的乳汁不够。如果自己的奶水不足，宝宝饿了就没有东西吃，宝宝会哭闹，这会让大人很不爽，所以哺乳期的妈妈一定要多吃能产奶的食物，比如乌鸡汤、猪肉排骨汤、鲫鱼汤等。这些食物有助于产奶，平时吃的时候可以多吃。
1.生菜
生菜分为叶和茎。带叶的莴苣又叫“莴苣”，带茎的莴苣叫“莴苣”，两者都富含营养。据分析，除铁外，叶中的所有其他营养成分均高于茎。因此，在吃生菜的时候，最好不要把叶子丢掉，不要吃。
2.豆腐
豆腐益气中和，生津润燥，清热解毒，也是一种催乳食品。用豆腐、红糖、发酵酒和水煮沸，就可以得到生牛奶
3.花生
花生可用于脾虚、恶心、水肿、妇女白带、贫血及各种出血、肺干咳、干咳久咳、产后催乳素等病症。
4.豌豆
豌豆又名绿豆，性味甘平，富含磷，每百克约400毫克。豌豆有益于排尿、生津液、解毒、腹泻和痢疾。绿豌豆可煮熟后清淡食用，也可与豌豆芽捣碎榨汁。
5、水竹
茉莉作为蔬菜，味美、嫩、爽。它不仅味道鲜美，营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和各种矿物质。水茉莉性味甘寒，具有解热解毒、防烦渴、利尿通乳的作用。现在经常用水笋、猪蹄、桐草，一起煮着吃，有很好的催乳作用。
哺乳期的妈妈应多喝汤，如鸡蛋汤、鱼汤或排骨汤。这些菜肴会丰富妈妈们的乳汁，补充身体所需的营养。母乳会吸收各种营养，对孩子的生长发育很有帮助。
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