每个人的口味都不一样，有些人喜欢吃甜的，所以对各种含糖量高的食物都很在意。但是，由于人们的身体健康状况不同，饮食要特别注意。如果人体摄入过多的糖分，必然会导致血糖升高。所以，要合理搭配自己的饮食结构，那么哪些食物含糖量高呢？
1. 核桃粉、芝麻酱等膨化食品和方便糊
膨化食品和核桃粉和芝麻酱等速食糊是加工食品中最大的“隐藏糖”。比如雪糕、鲜扇贝、虾条等膨化食品，因为含油量少，被很多商家抓住打健康品牌，很多家长也喜欢给孩子买。它们虽然味道咸，但含有大量淀粉，但不含任何可以抑制血糖升高的膳食纤维。
核桃粉和芝麻酱也是如此。稍有生活经验的人都知道，即使磨成粉，加开水后也不能调成糊状。制造商一般会加入淀粉糊精等添加剂制成糊状。这两种食物中的淀粉进入人体，使血糖升高的速度比糖快。
与此类似，还有土豆、芋头等高淀粉蔬菜。这些食物中的淀粉在摄入后迅速转化为葡萄糖，这与吃白糖没什么区别。
2. 水果
很多人认为甜水果含糖较多，很容易陷入无糖的误区。比如西瓜吃起来很甜，含糖量只有4.2%，而猕猴桃尝起来很酸，但含糖量只有10%。
含糖量在9%到13%之间的水果有苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等，而柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴等水果含糖量在14%以上。
3.面包、李子、酸奶和酱汁
100克普通白面包含糖约10～20克，这还不算它本身的淀粉含量。为了防止李子等零食变质，会加入大量的糖来抑制细菌的生长。制作酸奶的配方是100克牛奶加10克糖左右；在番茄酱和烧烤酱等酱汁中，每 100 克含糖量约为 15 克。
以上对哪些食物含糖量高做了明确的介绍，大家一定要清楚。如果这些含糖量高的食物吃多了，很容易发胖。您仍然需要对此保持警惕。尤其是正在减肥的人，要少吃，高血糖的人要避免。拿你的健康开玩笑。
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