没有不好的食物，只有不合理的饭菜。科学合理的搭配是“好饮食”的关键之一。下面小编就给大家详细介绍一下饮食的黄金比例。
早餐
3:4:3
俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上少吃”，虽然每个人吃的食物总量可能不同，但比例可以参考3:4:3，即就是，一般来说，早餐、午餐和晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%。
早餐吃30%是因为身体刚起床，食欲不高，消化能力处于“预热状态”，但必须保证营养，提供早上工作学习所需的能量。最好的早餐组合是淀粉类食物、优质蛋白质食物、富含膳食纤维和维生素C的水果和蔬菜以及坚果。午餐可以适量吃，因为人们白天比较活跃，消耗的能量也比较多。少吃晚饭是因为人们晚饭后活动少，能量需求少。吃7分钟饱也有利于睡眠。
值得提醒的是，这是一日三餐的能量比，而不是数量比。如果早餐吃两个肉包（约2两），喝1碗红薯玉米粥（约2两），早上吃1个苹果；午餐吃一碗八宝饭（约三两），一荤一素；晚餐吃1个杂粮袋或窝头，外加1碗小米粥，1份豆腐或黑木耳拌葱，几乎可以达到早、中、晚3:4:3的能量分配比。当然，这个比例并不是一成不变的，可以根据不同的能源需求进行调整。例如，晚上必须加班的人可以吃更多的晚餐。
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