对于很多孕妇来说，第一次怀孕的反应比较明显，很多人经常会感到恶心、呕吐、食欲不振，那么此时正是孩子的发育期，所以妈妈们需要多吃一些对身体有益的食物。有益且不伤胃口的食物，所以搭配清淡营养的食谱非常重要。食物只要轻轻搭配，营养又该如何搭配呢？
孕早期精选清淡营养食谱
食谱1：混合菠菜
材料：菠菜250克。
调料：蒜末、干红辣椒、香油、醋、盐、植物油。
实践：
1. 菠菜洗净，切段，放入一锅沸水中焯一下，捞出晾凉，装盘，待用。
2. 把锅放在火上，倒入植物油烧热，放入干红辣椒炒香，熄火。
3. 将蒜末、干红辣椒油、香油、醋和盐放在菠菜段上，搅拌均匀。
温馨提示
菠菜含有多种营养成分，可滋阴润燥，养血止血。
食谱2：姜汁豇豆
材料豇豆500克。
调味姜粉、盐、醋、酱油、糖、香油适量。
实践
1、豇豆洗净，去蒂，去筋，切段；将姜末、盐、醋、酱油、糖、香油放入碗中，调成姜汁，待用。
2. 把锅放在火上，倒入适量的水烧开，放入豇豆段焯一下，捞出，待凉后倒入姜汁拌匀。
3、孕早期的饮食要以优质、高蛋白、营养丰富、少油腻、易消化吸收为原则。每天少食多餐，最好是瘦肉、鱼、鸡蛋、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果。可以多选择孕妇平时喜欢吃的食物，但不宜吃油腻、油炸、油炸、油炸、辛辣等不易消化的食物。
孕妈妈处于孕期，孕期总会出现恶心呕吐的症状。这时要注意保持清淡饮食，比如菠菜粥、小米粥，它们营养丰富，可以补充钙质。里面加了一些瘦肉比较轻，不会太重。
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