一般来说，女性朋友普遍都比较弱，尤其是一些不经常运动的女性朋友更差，哪怕是一点点病毒进入她们的身体，也会造成比较。大病，所以换季要注意保健，尤其是秋冬季节，更应该去保健，所以从早餐开始就要合理搭配食谱。
早餐
不要回避早餐，只需用一大杯牛奶、一份水果、一份面包和一片火腿热身。这种早餐几分钟就能解决，但会让人精神一振，因为蛋白质可以补充脑细胞在蛋白质代谢中的需要，还可以增加大脑皮层的恐慌和结构。吃一顿丰盛的早餐，才能有足够的体力和精神力应付一天的工作。
午餐
如果午饭时间比较忙，没时间吃饭或者不准按时吃饭，最好在办公室吃点开心的小零食来暖和一下，比如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片等，外加盒装豆浆和纯果汁。如果是和顾客一起用餐，你有点菜的权利，最好自己点一些蔬菜，用豆腐代替肉，用蒸菜代替油炸菜。
多吃蔬菜和水果可以保护身体免受足够的维生素和无机盐的摄入。即使禁止亲自点餐，也要控制茶和米饭，远离高脂肪食物，多选择蔬菜和豆腐。此外，远离大部分猪肉菜肴，因为中间脂肪含量太高。吃西式快餐时，明智的做法是用番茄酱代替奶酪，用烤鸡代替炸鸡。
晚餐
在聚餐或聚会时，要多考虑茶和米饭。由于晚上吃饱后大部分时间都在床上度过，身体的热能并没有浪费多少，所以要少吃高热量的食物，如米饭、面食和肥腻的食物，而多吃蔬菜和水果。这样可以防止身体摄入足够的维生素和无机盐，促进保持苗条身材，清醒头脑，轻思熟虑。
1、叶酸的摄入量为400微克。最佳来源：芦笋、西兰花、谷物。
2、维生素B6的摄入量为1.5毫克。最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维生素C摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、西兰花、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。
很多女性朋友觉得应该减肥，所以不去吃饭。事实上，他们应该在晚上吃东西，但不要吃太多。吃多了，根本就没办法吃，所以晚餐尽量少吃高热量的食物，多吃蔬菜或水果，这样可以为我们提供更充足的营养。
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