即使我们没有时间搭配我们每天吃的营养餐，我们仍然需要每月做一次营养餐。只有这样，我们的身体才能得到很好的调整，不能只吃一些以前没吃过的东西。营养丰富的食物，尤其是一些孩子，非常喜欢吃一些垃圾食品。这些食物对它们的生长发育完全没有影响，反而会带来营养不良的后果。
食谱一
燕麦牛奶汤：配方材料：免煮燕麦片50克，牛奶200毫升
燕麦奶汤的制作方法： 1. 将燕麦片放入带盖的杯子中，倒入适量开水，盖上盖子焖煮5分钟。 2、饮用时加入200ml热牛奶。泡燕麦的时候，还可以加入一汤匙炒碎的黑芝麻。健康提示：燕麦在主食中的钙含量最高。搭配牛奶和黑芝麻一起喝，可以起到很好的补钙作用。吃一顿丰盛的早餐，还可以吃含钙量高的芝麻糊、卤蛋、全麦面包等，经常换个搭配。
食谱二，
果酱甜包食谱材料： 主料：500g小麦粉、100g核桃、100g芝麻、辅料：50g花生仁（生）、100g番茄酱、20g青椒、80g白糖、20g苹果酱
果酱甜包的制作方法： 1. 将平底锅放在火上，加热后将核桃仁、芝麻、花生仁分别煎熟；将花生去皮与核桃仁一起压碎，放入小锅中，加入芝麻、白糖、果酱拌匀。 2. 将蒸好的馒头粉放入盆中，加水揉成面团，在案板上撒上干面粉，取出面团揉匀，擀成长条，切成约50克，用面条棒擀开，中间稍厚，边缘稍厚。薄圆皮，放入准备好的馅料，整成月牙形或圆形，上面粘上少许青红椒，入筐蒸20分钟左右。健康小贴士：这道菜富含氨基酸，可以帮助准妈妈补充氨基酸。
食谱三，
山楂豆沙食谱 主料：小麦粉（500g）绿豆沙（250g）金饼（50g）辅料：蛋黄（90g）梅子（50g）调料：白糖（100g）猪油（精制）（20g）酵母(15g) 碱 (1g)
山楂豆瓣酱的制作方法： 1. 将350克面粉放入碗中，加入酵母和175克水揉成面团。 2、酵母面团发酵好后，加碱揉匀，取面团的4/7与熟猪油20克混合，揉匀。 3. 将另外 3/7 的面团分成 2 份备用。 4. 将蛋黄打入碗中，加入75克面粉、50克糖和以上预留的面团，揉成黄色面团。 5. 用刀将金饼压碎。 6. 将50克糖、75克干面粉和剩余的面团加入压碎的金饼中，揉至光滑，形成红色面团。 7、将白色面团放在案板上，揉成条状，擀成长方形。 8.将黄色面团擀成同样大小，盖上白色面团。 9.将红面团擀成同样大小，铺在黄面团上。 10. 将各种颜色的面皮从一端卷成一长卷，拉成20份。 11. 将舀出的药片一粒一粒地压入豆沙馅中，捏成球状。 12.然后用小刀片在球的周围对角划5~6个切口，形成斜平行裂纹。 13. 用手指按球的中心，形成一个凹形，将青梅切成20小片，放入凹处。 14.将准备好的山楂豆瓣酱放入抽屉，蒸15分钟。健康小贴士：本品含山楂、青梅，可养胃生津，促进食欲，减少胃逆，治疗呕吐，适合孕妇食用。
如果孩子喜欢吃一些口味独特的食物，家长可以为他们制作山楂豆沙。这种食物不会被很多孩子排斥，因为他们吃了就会有感觉。它们的嘴巴味道很浓郁，可以很好的开胃，所以吃了这种食物后，可以让它们的胃口变好。
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