不吃饭减肥是很多人在日常生活中使用的一种减肥方法，因为大叔和主人都会认为肥胖的原因是摄入了一些食物和热量过多，所以想要有效减肥的话，那你一定要注意控制食量，但你要真正了解和明白，晚上不吃东西减肥是否真的有效？
晚上不吃饭快速减肥可能只针对极少数人，但弊大于利。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。 1克脂肪产生9大卡能量，1克蛋白质和碳水化合物产生4大卡能量。少吃食物可以减少碳水化合物的摄入，减少能量的摄入，但多吃菜会导致脂肪摄入更多，从而产生更高的能量，达不到减肥的目的，而且会使营养素的摄入失衡，这不利于健康。 .
合理饮食：
1.控制热量摄入
根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500～1000大卡。如果每天减少热能500大卡，7天后可减少0.5公斤（0.5公斤体脂约含3500大卡热能），但成人每日摄入量不低于1200千卡，否则人体无法获取。足够的营养。
2.达到营养平衡
在热能范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，保证无机盐和维生素的充足供应。
蛋白质：可以吃瘦肉、鱼、蛋和豆制品。
其实想要正确健康地减肥，绝对不建议不吃饭，因为不吃饭就无法更好地保养身体，而你需要的一些营养也会导致危害您的健康。不是每个人都适合这个。所以，在减肥的时候，大家都应该科学的认识这些问题。
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