纤维素虽然不能被人体直接吸收，但对清理肠道有很好的作用。我们每天多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，这样可以有效地帮助我们促进消化，缓解一些油腻物质。不容易消化，给我们带来肥胖。熟悉富含纤维素的蔬菜和水果。
杂粮：4-10%，依次为麦粒、大麦、玉米、荞麦面、大麦面、高粱米、黑米。
燕麦片：8-9%；燕麦：5-6%
马铃薯、红薯等马铃薯的纤维素含量在3%左右。
豆类：6-15%，依次为黄豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、小豆、绿豆
无论是谷物、土豆还是豆类，一般来说，加工越精细，纤维含量越低。
蔬菜：竹笋含量最高，笋干纤维素含量达30-40%，辣椒超过40%。其余纤维较多的是：蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜、卷心菜、油菜籽
木耳（干）：纤维素含量最高，其中松茸纤维素含量接近50%，30%以上纤维素含量由高到低依次为：香菇、银耳、木耳。此外，海藻的纤维素含量也更高，达到20%
我们大家都可以多吃上面介绍的富含纤维素的蔬菜水果，可以帮助我们达到很好的调理肠胃的效果，可以大大减轻我们自身肠胃消化的负担，而且我们也一定要多吃。天。喝点热水，促进我们体内细胞的新陈代谢。
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