朋友最近在锻炼肌肉，可以吃什么水果，还能吃什么？最近朋友的工作终于不忙了，只想锻炼一下自己的肌肉，让自己变得更强壮。每天只要有时间，我就会全身心投入其中。运动的时候，正想着运动，担心自己的营养跟不上，于是让我在网上找了一些适合肌肉锻炼的水果等食物，可以辅助运动的效果，让肌肉快速发育。下面我们就来说说哪些水果和食物适合锻炼肌肉。
苹果汁推荐用于水果。在去健身房之前喝 12-16 盎司的苹果汁可以提供 45-60 克碳水化合物，并提供快速的能量提升（因为果汁中的葡萄糖）和稳定的能量流（因为它还含有果糖）。这可以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，并帮助您进行更多训练。
花生推荐用于蔬菜。坚果营养丰富。以花生为例，它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。事实上，脂肪一般只影响心脏，有利于饱腹感。核桃和杏仁也不错。坚果应该在能量食品中占有一席之地。注意适量进食，而不是整罐和整袋。
馒头、面条、米饭等主食，还有土豆、燕麦、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作为首选。
蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源，健美训练师应注重脱脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽和牛排。
维持人体正常生长所需但不能在体内合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入可以满足身体需要，不会增加患心血管疾病的风险。
30克无盐干花生：178大卡，7克蛋白质，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纤维。
大蒜。一种基本不含卡路里、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助长肉？答案是，它显着提高了你体内的激素水平。养肉就是在正确的时间吃正确的营养物质——碳水化合物、蛋白质和脂肪。但这也需要适当的激素环境来刺激生长。动物研究表明，大量摄入大蒜和高蛋白质摄入会增加睾丸激素并减少肌肉分解。这是一个促进增长的状态。
以上是我在网上给朋友找的一些关于增肌吃什么水果和吃什么的简单介绍。我也很担心我的朋友。我每天都看着他高强度的锻炼。他平时工作很忙，没有时间。我不怎么运动。我怕这种运动对他的身体不好，所以我建议他循序渐进，不要太用力，以免伤到身体。
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