夏天是一个美丽的季节，但当然它通常很热。而在这样一个特殊的季节，最适合肥胖者进行减肥大业。夏季减肥的方法有很多，节食减肥就是其中之一。或许，大家会问，饮食减肥也需要健康。那么，夏季健康饮食减肥食谱有哪些呢？对于这个问题，我们一起来看看。
减肥时，本能的食欲是人为无法控制的，所以过度控制饮食、不合理饮食只会适得其反。所以，想要保持健康的体重，一定要看看健康减肥的一日三餐食谱，这样减肥不反弹。
第一天
早餐：1杯脱脂牛奶、1份火腿三明治（走黄油）
午餐：1碗杂菜煨面
下午茶：少量玉米片零食
晚餐：杂菜、土豆、鸡肉（2两肉）
1碗米饭：1个水果（晚餐后2小时）
第二天
早餐：麦片1碗、金枪鱼+蔬菜、米饭1碗
下午茶：1杯无糖果汁
晚餐：鲜虾扇贝面1碗、薄烤牛里脊3片、绿茶2杯、水果1个（饭后2小时）
第三天
早餐：火腿鸡蛋三明治1个、低糖豆浆1杯
午餐：卤鸡腿饭1碗（去皮去汁）、菜籽1碗（少油）
下午茶：2块饼干
晚餐：洋葱猪排（2两肉）、1碗水煮蔬菜（少油）、1碗米饭、1个水果（饭后2小时）
第四天
早餐：1碗玉米片
午餐：1份汉堡牛排，一些蔬菜
下午茶：少量玉米片零食
晚餐：生鱼2条、面条1碗、豆芽菜1盘、水果1个（饭后2小时）
第五天
早餐：小麦皮1碗，高钙低糖豆浆1杯
午餐：1份火鸡三明治、蔬菜沙拉
下午茶：1杯低脂奶酪
晚餐：西葫芦肉片（2两肉）、水煮蔬菜1碗（少油）、米饭1碗、水果1个（饭后2小时）
周期是一周7天，但是对于想通过节食减肥的人来说，只要坚持5天就可以了。在这五天里，如果我们能严格按照上述食谱进行，那么在保证身体健康的同时，就能达到很好的减肥效果。最后，需要提醒大家的是，经过这五天，我们在吃饭的时候，也要注意食物的适量。
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