我们都知道，想要练出完美的肌肉，不仅需要增加运动量，在饮食上加点功夫，也会起到很好的作用。我们都知道，想要练出漂亮的肌肉，就需要吃一些高蛋白，其实很多水果也可以对我们的肌肉起到很好的锻炼作用。练肌肉吃什么水果好，下面就给大家介绍一下。
苹果汁推荐用于水果。在去健身房之前喝 12-16 盎司的苹果汁可提供 45-60 克碳水化合物，并提供快速的能量提升（因为果汁中的葡萄糖）和稳定的能量流（因为它还含有果糖）。这可以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，并帮助您进行更多训练。
推荐蔬菜 花生和坚果营养丰富。以花生为例，它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。事实上，脂肪一般只影响心脏，有利于饱腹感。核桃和杏仁也不错。坚果应该在能量食品中占有一席之地。注意适量进食，而不是整罐和整袋。
30克无盐干花生：178大卡，7克蛋白质，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纤维。
大蒜。一种基本不含卡路里、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助长肉？答案是它显着提高了你体内的激素水平。养肉就是在正确的时间吃正确的营养物质——碳水化合物、蛋白质和脂肪。但这也需要适当的激素环境来刺激生长。动物研究表明，大量摄入大蒜和高蛋白质摄入会增加睾丸激素并减少肌肉分解。这是一个促进增长的状态。
增肌日常食谱的公式是：
蛋白质适中，脂肪含量低，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25:20:55左右。
馒头、面条、米饭等主食，还有土豆、燕麦、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作为首选。
蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员应该专注于脱脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽和牛排。
维持人体正常生长所需但不能在体内合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，主要存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入可以满足身体需要，不会增加患心血管疾病的风险。
锻炼肌肉组织可以适当添加一些蛋白粉，因为我们的肌肉主要是由蛋白质组成的，而蛋白质可以更好地发挥我们肌肉生长和修复的作用。也有很多人习惯吃未煮熟的鸡蛋。其实这是不正确的，因为不熟悉的鸡蛋会携带一些病菌。
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