我们体内有很多微量元素，每一种微量元素对我们来说都非常重要。钙就是其中之一。当我们缺钙时，我们的身体抵抗力和免疫力就会下降。那么哪些食物可以补钙呢？了解了这个问题后，当我们缺钙的时候，可以吃这些食物，一起来看看吧。
1.芝麻酱
如果你不知道，很多人认为牛奶是最富含钙的。事实上，日常食物中钙含量最高的食物就是芝麻酱。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素、矿物质，具有很高的保健价值；芝麻酱中的钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益（不要与菠菜等蔬菜一起食用，否则会与草酸发生复分解反应或可溶于蔬菜中的草酸盐，形成草酸钙沉淀，影响钙的吸收）。芝麻糊的铁含量比猪肝和蛋黄高出数倍。经常食用，不仅对调节偏食、厌食有积极作用，还能纠正和预防缺铁性贫血；
此外，芝麻糊中含有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白或掉毛；芝麻含有大量油脂，具有良好的通便作用；经常吃芝麻糊可以增加皮肤弹性，使皮肤柔软健康。建议每天吃10到20克。
2.虾
虾皮的钙含量非常丰富，100克虾皮中的钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍；它还富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分，肉质柔软，易于使用。消化，对于身体虚弱、病后需要调养的人来说是极好的食物。
此外，虾米富含镁。镁对心脏活动有重要的调节作用，可以保护心血管系统。可降低血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化，同时扩张冠状动脉，有利于预防高血压。血压和心肌梗塞;老年人常吃小虾，可预防自身缺钙引起的骨质疏松；老年人可以在饭菜中放一些小虾，有利于增进食欲，增强体质。
3. 牛奶
牛奶很有营养，牛奶中的矿物质也很丰富。除了众所周知的钙外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量也非常高。最难得的是，牛奶是人体最好的钙来源，而且钙磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。复合物种至少有100多种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
其中全脂牛奶，也就是我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A 、E等，这些都是我们的钙补充剂。最好的牛奶。 100 毫升全脂牛奶含有 676 毫克钙。因为牛奶容易摄取，所以牛奶成为了补钙的首选。
什么食物可以补钙？这个问题不难回答，只要你知道怎么做，还有其他补钙的方法，你可以吃一些钙片或者喝牛奶，不管你选择什么方法，一定要选对方法去执行，绝不能投机取巧。
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