强健骨骼需要两种关键营养素：钙和维生素D。钙可以促进人体骨骼和牙齿的发育，而维生素D可以促进钙的吸收和骨骼的生长。
这些营养素在生命早期至关重要，并且随着年龄的增长继续发挥重要作用。如果您不幸患有骨质疏松症，摄取足够的钙和维生素 D 可能会延缓疾病并预防骨折。
50 岁以下的成年人每天应摄入 1,000 毫克钙和 200 国际单位的维生素 D； 50岁以上的成年人应该摄入1200毫克的钙和400-600国际单位的维生素D。如何通过饮食保证这些营养素的供应？您可以尝试以下 11 种食物来促进骨骼健康。
微信扫码添加客服