我们身边有很多减肥的情况，不同类型的肥胖有不同的减肥方法，但是减肥的方法主要有两种，一种是运动减肥，另一种是节食减肥。对身体也有好处。不健康的减肥方法是最不可取的。节食减肥时，一日三餐的营养减肥食谱尤为关键。让我们一起来看看吧。
营养减肥食谱之一
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭（一小碗）、炸土豆青椒、生黄瓜一根、紫芽汤
晚上：水煮虾（几只）、烤豆腐、生洋葱沙拉、芹菜芽
营养减肥食谱2
早餐：燕麦片（一小碗）、面包（一片）葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉
晚上：绿豆粥（一小碗）馒头（一个）、生茄泥、生黄瓜一根
营养减肥食谱三
上午：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烤竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋
营养减肥食谱四
早餐：稀饭（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个
午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄一个
晚上：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烤芦笋、生黄瓜一根
营养减肥食谱五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭（一小碗）、素炖扁豆、炒菜、冬瓜汤
晚上：鸡肉、烤胡萝卜、芹菜沙拉
营养减肥食谱六
早餐：燕麦片（小碗）配橘子
午餐：水煮蛋一个、烤鱼、香菇炒菜
晚上：红薯粥（一小碗）、凉拌菠菜、糕点（一两）
营养减肥食谱7号
上午：绿茶、苹果
午餐：胡萝卜、芹菜、炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤
晚上：绿豆粥、蒜茸海带、馒头（1两）、生黄瓜一根
以上就是一日三餐营养减肥食谱的情况。这种配方是一种比较科学的方法。这种安排的目的是分开吃蛋白质食物和碳水化合物食物。如果这两种食物一起吃，就会合成脂肪。这样的减肥食谱，在减肥的同时，可以保证你每天所需的营养，对你的健康也有好处。
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