现在在我们的生活中，很多人都有习惯性便秘。便秘的原因有很多，比如工作压力大、排便行为不合理等，但归根结底，便秘的原因还是肠胃蠕动不良。所以想要治疗便秘，就应该想办法增加肠胃蠕动的速度，这样吃什么才更有用！有兴趣的请继续与小编一起阅读！
1.富含膳食纤维的食物
食物中的膳食纤维分为水溶性和不溶性两种。前者可软化粪便，增加肠道益生菌数量，调节人体内微生态平衡；吸收有害物质并将其排出体外。
富含这两种膳食纤维的食物包括各种粗粮和豆类，如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、蘑菇等，以及各种水果还有蔬菜，比如西红柿、牛蒡、苹果等。
2、芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物
寡糖又称寡糖，是一类聚合度较低的碳水化合物。研究发现，低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。
富含低聚糖的食物包括大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各种豆制品。
3、泡菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物
乳酸菌可以调节肠道环境，消除便秘。但乳酸菌分为动物和植物两大类，能预防便秘的是后者。
因为后者比前者更能抵抗酸性环境，所以能活着到达肠道并发挥作用，后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
4.富含B族维生素的食物
富含B族维生素的食物能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，便于排便。
治疗便秘最有效的方法是调整饮食，但这种方法需要长期坚持才能有效。此外，肠胃蠕动不佳不仅需要饮食护理，还需要多运动，尤其是饭后。平时也可以顺时针按摩腹部，也可以加快肠胃蠕动的速度。
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