如果你想补钙，就多喝牛奶。牛奶不仅有利于吸收，还含有非常丰富的钙和维生素。此外，多吃海带对身体也有好处，因为它还含有大量的钙。还有很多动物骨头，比如排骨汤或者豆制品，也含有大量的钙质。你只需要记住这些富含钙的食物，并经常食用它们来补充身体的钙。
1. 牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是钙的良好来源。健康小贴士：夏天喝牛奶也要有选择性
2.紫菜和虾米
海带和虾米是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克钙。它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。
海带与肉一起煮或煮熟后冷食是一种很好的食物。虾皮中的钙含量较高，25克虾皮含钙500毫克，所以用虾皮做汤或做馅是日常补钙的好选择。
友情提示：容易对海鲜过敏的人慎食。
3. 豆制品
大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的钙补充剂。
友情提示：豆浆需要煮沸7次才能食用。豆腐不能和某些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，能与钙结合形成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不宜与菠菜同食。但是，如果豆制品与肉一起烹制，则味道鲜美，营养丰富。
4. 动物骨头
动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制成食物时，可以先将其碾碎，然后用醋煨煮。吃的时候，去掉浮油，加入一些青菜，做成鲜美的汤汁。
缺钙会导致各种疾病，所以一定要注意补钙。您可能想知道哪种食物含有更多的钙。其实大家应该都知道，钙片是最直接的，补钙也是。但事实上，我们喝的牛奶、豆制品和海鲜都含有丰富的钙质。
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