大家应该都知道，钙对人体的生长发育非常重要，尤其是对于还处于生长发育重要阶段的青少年来说。补钙刻不容缓。钙与骨骼的健康有关。疏松症，我们来介绍一下什么食物富含钙质。需要多吃含钙的食物，这样才能补充身体所需的钙质，也可以吃一些钙片。
1. 牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是钙的良好来源。健康小贴士：夏天喝牛奶也要有选择性
2.紫菜和虾米
海带和虾米是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克钙。它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。
海带与肉一起煮或煮熟后冷食是一种很好的食物。虾皮中的钙含量较高，25克虾皮含钙500毫克，所以用虾皮做汤或做馅是日常补钙的好选择。
友情提示：容易对海鲜过敏的人慎食。
3. 豆制品
大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的钙补充剂。
4. 动物骨头
动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制成食物时，可以先将其碾碎，然后用醋煨煮。吃的时候，去掉浮油，加入一些青菜，做成鲜美的汤汁。
钙与人体的健康息息相关，所以一定要注意定期补钙，否则会出现骨质疏松等一系列骨骼疾病。多吃含钙的食物，可以促进人体对钙的吸收，同时也要注意营养的均衡摄入。多喝牛奶，多吃海带和虾米，多吃富含钙质的豆制品。
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