因为人们的生活压力比较大，所以很少注意饮食，久而久之会带来各种问题。蔬菜和水果是我们生活中比较常吃的食物，每种蔬菜水果的营养价值都不一样。下面我们就来看看增加雌激素的食物蔬菜水果，这样也可以给月经不调的女性一些建议。
近年来，科学研究发现，大多数水果、蔬菜和谷物都含有微量的植物雌激素。虽然含量不高，但在日常保健中也不容忽视，因为它们也是膳食营养素的主要来源。在已发现的数百种植物雌激素中，对异黄酮、木脂素、芪类化合物的研究较多。异黄酮在食物中的分布仅限于大豆，而木脂素的分布则要广泛得多，虽然木脂素类化合物的含量相对于食物基质而言通常较低，但它们在植物中普遍存在，可见它们是一种植物雌激素的重要来源，特别是对于那些素食主义者和普通食客。木脂素主要存在于亚麻籽、小扁豆、谷物以及茴香、葵花籽、芝麻和洋葱等食物中。芪类化合物也是一类功效显着的植物雌激素，广泛存在于高等植物中，主要来源有葡萄、葡萄汁和酒、花生和花生酱，最典型的是红酒中的白藜芦醇，除补充植物雌激素外，对预防心血管疾病有较大作用，具有非凡的抗氧化和抗癌作用。此外，豆芽含有香豆素，人参和西洋参含有人参皂甙，柑桔含有柑桔，甘草含有异甘草素，薯蓣和野山茶含有甾醇等多种植物雌激素。
总之，植物雌激素广泛存在于豆类、谷类、水果、蔬菜等300多种植物中。在日常饮食中，除了大豆及其制品外，还有小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物的含量都比较高。每天最好摄入30到35种不同的食物，适当、均衡、多样化的摄入全谷类、蔬菜和水果，既能补充微量植物雌激素，又能为身体提供多种其他营养。 ，只有这样才能最终满足身体健康的需要。
做到以上几点，就能让体内的雌激素水平保持充足和平衡，让我们的健康和美丽维持得更久。但随着年龄的增长和更年期的到来，体内雌激素水平的下降会越来越明显。这时，我们应该加快补充雌激素的步伐，适当使用自制饮料和药膳，以更好地补充雌激素。
补充雌激素的自制饮品：①当归根煎服，每天10克左右，像茶一样喝，可明显改变因雌激素减少引起的症状。 ②用山楂、蒲公英、生姜泡茶，40岁开始喝，把它当作每天必喝的茶。逐渐地，它也可以自然地补充逐渐减少的雌激素。
有许多食物、蔬菜和水果会增加雌激素。不管我们选择哪种水果，在购买的时候一定要慎重选择，因为在一些大型超市，如果有前一天没有卖完的水果，一般都会放在第二位。每天都会继续卖，所以我们买的时候尽量买一些新鲜的，这样营养价值会更高。
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