微量元素的补充绝对是一个不容忽视的问题。人体不能缺少微量元素，而大家，比较常见的微量元素有钙、锌、铁等。因此，这些微量元素的补充，任何人都应该认真对待，所以需要详细了解。有些食物含有更多的微量元素吗？现在让我们仔细看看。
1）含铁：莲子、黑木耳、紫菜、黄花菜、香蕉、香菇、油菜籽、芝麻、动物肝脏、血豆腐、大枣、红豆、芹菜、香椿、海蜇、海带、豆制品、鱼、蛋黄，动物胃，绿色蔬菜，西红柿，虾米，瓜类，谷类，胡萝卜。
（2）含锌：莲子、花生、芝麻、核桃、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、乳制品、紫菜、海带、红豆、荔枝、栗子、虾、海鱼、瓜子、杏仁、芹菜，柿子。
(3)钙：海鱼、菠菜、豆制品、花生、绿色蔬菜、橘子、山楂、瓜子、芥菜、枣、虾、鱼、海蜇、海带、萝卜、杏仁、西红柿、鸡蛋。
（4）含硒：橙子、豆制品、沙丁鱼、鸡蛋、茶叶、肉类、牛奶、芝麻、谷类食品、洋葱、芥菜、西红柿、动物肝脏、南瓜、杏。
不同的食物含有不同的营养素和微量元素，所以如果要补充这些物质，首先要了解这种食物中是否含有多种微量元素。您可以帮助自己及时补充所需的微量元素。
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