维生素bc是维生素中的一种，这些物质自然是保证健康不可缺少的，但是我们都知道，在当今的生活中，由于很多人有挑食的习惯，很容易造成体内这些营养素的不平衡，所以需要更加注意这些维生素的补充，而补充这些维生素最健康有效的方法就是从食物中获取。
①富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、排骨、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②富含维生素B2的食物：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③ 含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物：肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。其中维生素B1不能储存在人体，所以应该每天补充。
意见建议：维生素B1的主要食物来源有：豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素 B2（核黄素）的主要食物来源是瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。小米中含有大量的维生素B2，维生素B3主要来源于动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类、蔬菜水果等。维生素B5的主要来源酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。维生素 b7 存在于：小麦、动物肝脏、坚果和大豆中。最简单的方法是吃50克肝脏或100克松子就可以很容易地得到它。维生素 B12 的主要来源是肝脏、鱼、牛奶和肾脏
看完上面列出的这些富含维生素bc的食物，你觉得很常见吗？上面提到的这些食物其实是我们餐桌上的常客，它告诉我们的身体，如果我们想补充这些维生素，我们不需要购买任何保健品，只要每天关注我们餐桌上的菜肴即可。
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