有的人经常因为饮食问题而便秘，有的人肠胃功能差，蠕动缓慢，也可能导致便秘。经常便秘不仅会让毒素在体内堆积，导致很多疾病的出现，还会让脸色难看，皮肤粗糙，人会越来越胖。那么，促进肠胃蠕动应该吃什么？
1.富含膳食纤维的食物
食物中的膳食纤维分为水溶性和不溶性两种。前者可软化粪便，增加肠道益生菌数量，调节人体内微生态平衡；吸收有害物质并将其排出体外。
富含这两种膳食纤维的食物包括各种粗粮和豆类，如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、蘑菇等，以及各种水果还有蔬菜，比如西红柿、牛蒡、苹果等。
2、芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物
寡糖又称寡糖，是一类聚合度较低的碳水化合物。研究发现，低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。
富含低聚糖的食物包括大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各种豆制品。
3、泡菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物
乳酸菌可以调节肠道环境，消除便秘。但乳酸菌分为动物和植物两大类，能预防便秘的是后者。
因为后者比前者更能抵抗酸性环境，所以能活着到达肠道并发挥作用，后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
4.富含B族维生素的食物
富含B族维生素的食物能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，便于排便。
如果想促进肠胃蠕动，缓解便秘，可以多吃含粗纤维的食物，多吃一些肠道保湿效果好的食物，如菠菜、香蕉等，可以起到很好的润肠作用。除了饮食调理，还可以多做运动，也可以促进肠胃蠕动，促进肠蠕动。
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