现代女性朋友越来越注重保健，更崇尚一些绿色健康的美容美容方式。不健康的饮食会导致一些慢性非传染性疾病的发生，最常见的有肥胖、高血压和冠心病等。近年来，膳食纤维食品的广泛流行，让很多女性朋友更加关注健康。吃，那么，哪些食物有纤维？
黄瓜：香脆可口，具有清热解渴利尿的功效。它所含的纤维素能促进食物垃圾的肠道排出，从而减少胆固醇的吸收，并能起到减肥和调节脂质代谢的作用。
茄子：含有多种维生素，尤其是紫茄子含有较多的维生素，能增强细胞黏附力，提高毛细血管弹性。可降低胆固醇，防止高脂血症引起的血管损伤，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等疾病。
绿豆：具有降低血脂、保护心脏、预防冠心病的作用。绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，显着减轻冠状动脉粥样硬化病变。高脂血症患者每日适量食用有降低胆固醇的作用。
蘑菇：具有消食、去脂、降血压的作用。其中所含的纤维素能促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。蘑菇中还含有蘑菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇的分解。经常吃蘑菇可以降低胆固醇和甘油三酯。
山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂解酸、维生素C、黄酮类、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。
红薯：营养学研究发现，适量食用红薯可以防止心血管系统中的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，减少皮下脂肪，避免过度肥胖。具有很强的降低血胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老、防癌抗癌的作用。红薯含有丰富的膳食纤维和胶体等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
燕麦：具有降低胆固醇和血脂的作用。因为燕麦含有其他谷物所没有的丰富的可溶性膳食纤维，这种纤维容易被人体吸收，热量低，不仅有利于减肥，也适合心脏病、高血脂人群的需求。压力和糖尿病。
玉米：富含钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维。经常食用玉米可以降低胆固醇，软化血管，对胆囊炎、胆结石、糖尿病有辅助治疗作用。
洋葱：洋葱中含有环丙氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解血栓。洋葱几乎不含脂肪，因此可以抑制高脂饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜可降低血清总胆固醇，而大蒜素的次级代谢产物甲基丙烯酸三硫化物可预防血栓
山药：它的粘蛋白可以防止心血管系统中的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺具有扩张血管、改善血液循环的作用。山药还可以改善人体的消化功能。如果消化不良，可以用山药、莲子、芡实一起煮，加少许糖吃。
以上食物均含有膳食纤维、膳食纤维和蛋白质、维生素，还有一些矿物质也是人体健康所必需的。因此，在日常生活中，要善于利用膳食纤维，饭前摄取，并提供足够的水量，吃饭的时候吃一些水果和蔬菜，这对你的健康有好处。
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