很多老人很聪明，补钙的时候不会选择任何补钙片。其实很多钙片的补钙效果很差，有些食物还不如补钙，所以很多中老年朋友。你会选择补钙的食物给自己补充钙质，这样你的骨骼才能更好的发育，你的身体才能更好的发育。如果经常补钙，上下楼梯就不会觉得腿酸软无力。会觉得累，那么中老年人补钙的食物有哪些呢？
牛奶。半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。并且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，牛奶应作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是钙的良好来源。健康小贴士：夏天喝牛奶也需要有选择性。
海藻和虾米。海带和虾米是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克钙。它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。
海带与肉一起煮或煮熟后冷食是一种很好的食物。虾皮中的钙含量较高，25克虾皮含钙500毫克，所以用虾皮做汤或做馅是日常补钙的好选择。容易对海鲜过敏的人要小心食用。
豆制品。大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是很好的补钙品。豆浆需要煮沸7次才能食用。豆腐不能和某些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，能与钙结合形成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不宜与菠菜同食。但是，如果豆制品与肉一起烹制，则味道鲜美，营养丰富。
蔬菜。钙含量高的蔬菜种类也很多。 100克藏红花含有230毫克钙；白菜、油菜籽、茴香、芫荽、芹菜等每100克也含150毫克左右的钙。每天吃 250 克这些绿叶蔬菜可以提供 400 毫克的钙。
中老年人在补钙时可以多吃这些食物。其实补钙不等于吃钙片就好。生活中有很多含钙量高的食物，这些食物吃完就不会再吃了。有什么副作用，所以补钙的时候一定要注意。不要盲目地认为只有补钙才能补钙。补钙的时候，让自己多晒晒太阳，因为晒太阳也可以补钙。钙。
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