每年，很多学生都会面临高考和中考。学习压力确实很大。有些孩子因为学业容易过度使用大脑，甚至会导致疲劳，影响身体健康。作为父母，他们担心孩子的身心健康会受到伤害。我们应该如何照顾健康，尤其是如何保养大脑？其实我们给高中生做了一些脑补食谱，通过饮食来达到脑补的功能。如何制作这样的食谱？
一日三餐，早餐要丰盛又好，不然早上9点到10点血糖就会下降，记忆力减退，甚至昏昏沉沉。最好有1到2个鸡蛋，煮熟或蒸成鸡蛋滴。中午应该多吃点。晚餐不宜吃太多，否则肚子会充血很多，晚上学习时大脑供血不足。如果你深夜复习功课，可以在睡前1小时吃牛奶、蛋糕、饼干等来满足你的饥饿感。
以下是考试前一周的营养食谱，供参考：
周一：早餐：馒头草莓酱、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、酸黄瓜、水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦饭、香菇菜心、糖醋章鱼、豆腐雪旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜包子、虾皮、冬瓜
周二：早餐：玉米窝、牛奶（或豆浆）、红烧五香咸茶蛋1个、腐乳（1/4块）、水果：枇杷（或长寿果）3-4个 中餐：花生米、肉末茄子、葱土豆泥、鸭海带汤晚餐：冬苋菜粥、豆沙包、肉丝配青椒
周三：早餐：鲜肉包、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（生菜、白萝卜、胡萝卜） 水果：鸭梨（或西瓜） 中餐：红枣饭、黄豆烤牛肉干炒青豆金针菇紫菜鸡蛋汤晚餐：鲜面三片（猪肝火腿肠黑木耳平菇）炒菠菜青椒土豆丝
周四： 早餐：苹果酱卷、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、炒豇豆、水果：香蕉（或黄瓜）1根 中餐：米饭两粒（黑米、标准米）、香菇、黄花、黑木耳片, 红椒黄瓜炒白萝卜紫菜排骨汤晚餐：豆浆粥、葱油饼、青菜、辣椒、芹菜和肉丝
周五：早餐：酱肉包子、牛奶（或豆浆）、素炒三丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个、水果：猕猴桃1-2个（或桃子） 中餐：红豆饭, 魔芋烤鸭, 红辣椒炒花椰菜, 鱼头, 蘑菇和冬苋菜汤
周六：早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎蛋1个、红烧五香豆腐干、水果：草莓（或李子）5-6个中餐：米饭两粒（米饭、小米）、五香鱼、七彩银丝（豆芽，胡萝卜，生菜），鸡腿，蘑菇，木耳，蔬菜，猪肝汤晚餐：玉米粥，蛋饼，鱼香肉丝
周日：早餐：芝麻卷、牛奶（或豆浆）、水煮蛋1个、豆豉凤尾鱼、水果：苹果（或萝卜）1个 中餐：金银饭（玉米糁、标准饭）、烤鸡黑木耳竹笋，糖醋白菜绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子，大蒜藤菜，肉末炒豇豆。
高考期间饮食不宜过于油腻，肉食不宜过多，应以素菜为主。荤菜方面，注意蛋白质摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。不要吃太多荤菜。不爱吃肉的同学可以多吃豆腐、豆腐脑、豆腐脑等豆制品，还可以补充蛋白质。
尤其是高中高考期间，学习压力非常大。如果不注意饮食，很容易引起大脑疲劳。因此，在日常饮食中要多注意菜谱，每天的饮食要营养全面。一些适合孩子大脑营养的食谱，让高考学生的大脑营养得到充分补充。
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