现在越来越多的人开始加入健身和减肥的行列，这已经成为一种趋势。当然，想要通过运动达到最理想的减肥效果，合理的搭配饮食也是很重要的，但是很多运动的人却对这方面的知识了解不多，结果，效果运动受到了不利影响。接下来我会讲讲如何巧妙地将饮食和运动结合起来。
保证三餐主食的摄入。
高蛋白低脂肪。鸡、鸭、猪肉等禽畜应少碰（鸡胸肉除外）。虽然它们也含有一定量的蛋白质，但它们的脂肪含量也很高。消耗这么多脂肪来补充这些蛋白质是不划算的。多吃鱼。高蛋白低脂肪。
少吃米饭、面条等精粮中的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮中的碳水化合物。粗粮不像大米、面条等精粮。它们是消化缓慢的碳水化合物（低GI），因此不会像精制谷物那样迅速释放热量而导致脂肪堆积，有利于减脂。但如果你不能以全谷物为主食，那就正常吃米饭和意大利面，不要因此而停止吃米饭。一定要保证主食的摄入。
少吃油炸食品，尽量选择水煮食品。
绝对不要吃零食、饮料、饼干、薯片什么的。大米为1.15kcal/g；薯片接近 6kcal/g。两两米饭是115卡路里，而100克薯片（一大袋乐事薯片是75克）是550卡路里。基本上一包薯片是6两大米。有的减肥者主餐不吃，饼干、沙琪玛、豆沙饼有哪些？
有条件的，请考虑少食多餐。增加早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间的饮食摄入量，并将午餐和晚餐的量分配到其他两餐中。所谓的零食，不需要吃太多东西。一杯牛奶、一个苹果和一个玉米都是简单的零食。它的功能是提高饱腹感，增加基础代谢，减少午餐和晚餐的摄入量。
其实，健身期间我们应该吃什么来减肥呢？我们也可以合理饮食。合理的饮食就是不吃那些不必要的高热量食物，在不损害健康的情况下减少热量摄入。你不能为了减肥而伤害自己的健康。只要你能按照以上来搭配，你在坚持锻炼的同时，一定能拥有一个健康满意的身材。
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