我们身边有很多这样的朋友，经常说要减肥，但结果往往不一致。如今，人们的生活越来越好，很多人都饱受营养过剩之苦。另外，平时的活动量很少，久而久之就会形成肥胖。减肥说起来容易，做起来可没那么容易。减肥不仅是为了身体的美丽，也是为了身体的健康。
1.纠正不良饮食习惯
肥胖者的饮食大多是自动的、无意识的，没有思考，没有真正的欣赏。结果，许多可以从食物中获得的快乐都被错过了，而且往往比应该摄入的卡路里还要多。
(1) 固定进食时间
专注于在一天中的特定时间进食。严格要求每天定时三餐，早餐7:00-8:00，午餐12:00左右，晚餐6:00。而且一日三餐必须早上吃，下午吃饱，晚上吃小。
(2) 均衡热量饮食
在选择了一天的食物时间和数量之后，就要控制食物的摄入量和热量。
一般人经常在不知不觉中摄入过多的卡路里，所以每餐的内容要慎重考虑。三餐我尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜中所含的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜热量比其他食物少。
(3) 慢慢咀嚼
吃饱了，生理机能会自动产生一个“吃饱”的信号：“够了！够了！我吃不下了。”这个过程需要二十分钟，而且相当复杂。涉及的单位包括：胃、激素和小肠中的其他因素。如果你吃得很快，你可能在命令到达之前已经吃太多了。因此，节食减肥要减慢进食的速度。
减肥的一个更重要的前提是减肥的方法不应该伤害我们的身体。我们最健康的减肥方法就是闭嘴，张开双腿，合理安排饮食习惯，严格控制热量的参与，增加日常运动量，帮助加快身体的新陈代谢。首先，减肥是一个比较漫长的过程，只要坚持下去，就能成功。
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