不难发现，我们很多人身体上没有毛病，但很容易生病，脸色苍白或蜡黄。这群人就是我们常说的弱者。这类人没有明显的身体疾病，但免疫力和内分泌往往较差。对于这种体质，适当服用一些补充剂，可以有效改善不良的身体状况。那么，我们应该如何选择合适的补充剂呢？
1、气虚：身体气虚的主要表现是：气虚、言语懒散、全身乏力、声音低沉、动时气短、易出汗、头晕、心悸、面色苍白、食欲不振、热虚、自汗、脱肛、子宫下垂、舌质淡胖、舌缘有齿痕、脉细弱等，是功能衰退，不一定有病，气虚者需补气。
气虚食物：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、黄豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、鳗鱼、虾、香菇等，可经常交替食用。
2、血虚：血虚的主要表现是：面色苍白，唇爪苍白，头晕乏力，头晕心悸，失眠多梦，大便干结，妇女经期，量少而苍白，舌苔白。面色苍白，苔滑少津，脉细弱等。进补宜采用养血、养血、生血之法，养血药物可选用当归、阿胶、舒地、桑椹等。
滋补血虚的食物：丝鸡、黑芝麻、核桃肉、桂圆肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、红豆等，可交替使用。
3 阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚的主要表现有；怕热，烦躁，两颊上火，口干咽痛，大便干燥，小便短红或黄黄，舌质少。进补宜采用养阴、养阴、养阴等方法。补阴的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛、龟甲等。
虚则补，实则泻。当我们的身体处于正常状态时，我们可以停止这些药膳，因为当身体恢复到正常的运作机制后，这些补充剂会对我们的身体产生不好的影响。因此，上述药膳只在身体虚弱时服用。如果以后需要补品，就需要其他不凶猛的补品。你不能只吃这些。
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