忙碌的工作和生活的压力让人不堪重负，每晚睡觉时都没有好好休息。要么睡不着，要么辗转反侧睡一会。第二天醒来时，他们会感到身心疲惫。无力。如果你晚上能睡得美美的，那么第二天醒来你就会觉得处处都是美的。今天小编就给大家介绍一个美法：助眠的食物。
牛奶：
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进脑神经细胞的神经递质分泌5-羟色胺，一种昏昏欲睡的神经递质；另一种是调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”可与中枢神经系统结合，发挥类似于鸦片的麻醉镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱引起的神经衰弱的人来说，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：
在所有谷物中，小米含有最多的色氨酸。另外，小米中含有大量的淀粉，容易让人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量。
核桃：
临床上，核桃已被证明可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦。具体吃法是用黑芝麻拌匀，捣成糊状，睡前服用15克。效果非常明显。
葵花籽：
葵花子含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神镇静的作用。晚饭后，啃一些葵花子，也能促进消化液的分泌，有利于消化滞滞，有助于睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，可健脾安神。
这些食物都含有帮助你睡个好觉的营养素。如果你经常失眠或睡眠质量差，不妨试试看。饮食疗法总是比药物疗法好。有时候失眠也是因为吃错了食物，比如辣椒、大蒜、咖啡等，这些都会对睡眠质量产生影响，而良好的饮食和生活习惯会提高睡眠质量。
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