老年人注意保健。随着等级的提高，身体机能会明显下降，所以大部分人还是需要注意身体的保养。吃大鱼大肉是绝对不可能的。偶尔吃一些粗粮对身体也有好处。简单的食物更有利于身体的消化等功能。今天就教大家一个简单的食物——南瓜牛奶粥，适合大家，大家可以试试。
根据用餐人数准备适量的米饭、南瓜和牛奶。注意牛奶一定要纯牛奶，不能是酸奶或者果味，酸奶容易结块，果味会变怪。
大米洗净，浸泡十分钟。水只是覆盖了米饭的表面。可以在泡好的水里加一两滴植物油搅拌一下，这样煮出来的粥晶莹剔透，鲜美可口。将米饭放入锅中煮沸，然后转小火。这时候可以把南瓜切成小块放进去。有条件的可以只去南瓜内层的一部分。那个地方的南瓜组织纤维较少。 , 易煮，香味浓郁，汁多。如果怕粥沸腾，可以用筷子盖住锅盖。
材料：1200g南瓜、200g大米、150ml牛奶、10g燕麦
步：
1、提前泡好燕麦。
2.南瓜去皮，挖去籽，切片
3.将米饭放入锅中，加入适量的水，刚好煮粥的水量。因为我用的是电饭锅，所以我只是把蒸锅放在电饭锅上面，然后把南瓜放在蒸锅上。盖上盖子并按下烹饪按钮
4、南瓜蒸至软烂后，用勺子将其压成泥，倒入锅中与米饭拌匀
5. 倒入牛奶和泡好的燕麦片，搅拌均匀
6.煮沸后，煮15-20分钟
请注意，牛奶一定不能提前放入。它应该在粥快煮好时放入。放多少看个人口味。对此没有任何规定。
这道简单的菜不仅早上可以吃，晚上也可以吃。偶尔想吃清淡的食物，大家可以自己做，简单又不浪费时间。夏天还可以冷藏，味道鲜美可口，会是家里最受欢迎的食物。让我们一起学习。
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